Làm sao giúp các cao niên tránh bị té ngã
Té ngả là rủi ro đặc biệt đối với người cao tuổi vì thị giác của các cụ ngày một yếu kém và sư đi lại cũng ngày một khó khăn. Ngoài ra người cao tuổi còn phải chịu đựng những vấn đề về nhận thức chiều sâu và xét đoán, và những bước chân của các cụ có thể lộn xộn vì não và cơ thể bắt đẩu có khó khăn trong việc phối hợp các tín hiệu
Nhưng cũng còn ba tình huống khác nữa có thể làm ngưởi cao tuổi té ngã mà không mấy ai để ý tới
1- Giầy đi không hợp
Cũng giống như bánh xe hơi, giầy của các cụ cao niên cũng phảiđược kiểm tra sao cho hợp. Giầy an toàn nhất phải có đế nhám chứ không láng bóng như vậy để tránh bị trơn trượt trên những bề mặt như lớp linoleum trải sàn nhà. Nếu các cụ ựa thích một đôi giầy cóđế trơn thì bạn cần yêu cầu người thợ giầy thêm những dải băng chống trượt vào gót giầy. Nên tránh mua loại giầy có đế cao , rộng, nặng giống như giầy đi bộ hay hay bốt đi bộ đường dài, vì cácđường xẻ trên đế giầy quá rộng và sâu nên dễ vướng làm các cụ té ngã.
Diều đáng chú ý là vào năm ngoái các nhà nghiên cưu Ái nhĩ lan đã báo cáo trên tạp san Age and Ageing là các cụ bà yếu đuối nếu đi giầy sẽ có ít rủi ro bị té ngã hơn các cụ bà đi chân đất
Tại Châu Âu một loại giầy đặc biệt dành cho người cao tuổi mớiđược sản xuất theo như trình bày trong video dưới đây
http://www.euronews.com/2010/11/03/new-shoe-to-help-prevent-falls-among-elderly/
2- Vật cưng nuôi trong nhà
Những con vật này rất dễ thương và thân thiện—và thưởng ra chúng hay luẩn quẩn bên chân chủ. Các con vật nhỏ bé này khó có thể đuợc nhỉn thấy bởi những người có thị lực kém. Các con vật năng động lại còn có thể hay phóng ngang qua đường đi của các cụ mà thường ra có phản ứng chậm. Ngoài ra các vật cưng nuôi trong nhà già đi theo chủ và đôi khi thích nằm ngủ lim dim dưới chân chủ
Các vật cưng nuôi trong nhà là những ngưởi bạn đổng hành tuyệt vời, rất thích đáng để nuôi nếu ban có thễ kiểm soát chúng được, Có thể bạn cần phài giữ không cho chúng quanh quẩn nơi các cụđang nghỉ vào những thởi điễm nào đó trong ngày hoặc đễ ý theo dõi tình hình và lên tiếng cảnh báo mỗi khi các cụ đứng dậy dời khỏi ghế ngồi. Ngoài ra bạn phải cẫn thận thu dọn các đồ chơi hay xương gậm của vật nuôi đừng để vương vãi trên các lối đi trong nhà
3- Thuốc men
Tất cà các thuốc uống đều có tác dụng phụ, nhưng có một số loại thuốc liên hệ tới té ngã nhiều hơn nhửng loại thuốc khác. Thủ phạm thông thưởng đối với người cao tuổi là các thuốc an thần, benzodiazepines ( Activan, Xanax) và các thuốc chống trầm cảm. Các thuốc trợ ngủ bán tư do, các thuốc ho và cảm lạnh, các thuốc di ứng gây sự mất phương hướng và mất thăng bằng cũng làm tăng rủi ro té ngã. Uống từ bốn thứ thuốc khác nhau trở lên tự nó cũng là một yếu tố gây té ngả. Tốt nhất là nên lập môt danh sách toàn bộ các thuốc sử dụng đưa cho bác sĩ duyệt lại hàng năm đểxem có cần thay đổi hay loại bỏ những thuốc không cần hay nhưng thuốc có vấn đề
Tuy nhiên, muốn giảm rủi ro té ngã thì bạn phải khuyến khích các cụ tập thể dục. Theo hiệp hội Arthritis Foundation và nhiều t ổ ch ức công đồng tập tai chi rất có lợi. Dây là một môn tập lâu đời cũa người Trung hoa nhẹ nhàng, uyễn chuyển, động tác chậm chạp Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ là tai chi cải thiện sự thăng bằng và giảm rủi ro té ngả đối với người cao tuổi, Trong một nghiên cứu 123 cụ tuổi từ 70 đến 92 tập tai chi 3 lẩn một tuần trong 6 tháng có rủi ro té ngã giảm 55 phần trăm so với các cụ không tập
- Tìm hiểu về Thái cực quyền (tai chi)
- Thái Cực Quyền: một phương pháp trị bệnh hữu hiệu
- Lợi ích của Tai chi đối với cao niên : tránh té ngã và tăng cường sức khoẻ tinh thẩn
Theo huấn luyên viên Kathy Achmid thuộc Arthritis Foundation các lớp học lâu chừng nửa tiếng hay một tiếng . Có tổng công 72 bài tập gồm có những động tác làm ấm khớp xương, gia tăng sức chịuđựng, cải thiện thăng bằng và củng cố xương cốt như đi bộ hay dậm chân tai chổ.
· http://www.youtube.com/watch?v=4GjKk7ZtJsE
· http://www.youtube.com/watch?v=j-GXnpMeN6Q&feature=related.
· http://www.youtube.com/watch?v=WJspJaFL_l8&feature=related
Bài dọc thêm
Bệnh tiều đêm tăng rủi ro té ngã và tử vong của người cao niên
Cao niên khi ra ngoài trời không nên đeo kiếng đa tròng để tránh té ngã
