Bài tập thở trong khi liên tục chạy tại chỗ, gồm: phình bụng thở ra hết cỡ để đẩy hết khí ra ngoài, rồi thót bụng hít thật sâu để đẩy khí một cách tích cực lên não và đến khắp cơ thể. Khi hít vào, nhìn mặt trời mới mọc hoặc sắp lặn để thu nạp năng lượng tiềm ẩn trong thiên nhiên. Nếu kiên trì luyện tập, khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt và ít bị đau đầu, thể lực dần dần được tăng cường...
Nội dung bài tập
Động tác 1: Đứng nhìn về hướng Bắc - ngang với phía mặt trời mọc (hoặc lặn). Chạy cúi người mắt nhìn xuống chân. Phình bụng, thẳng người thở ra bằng miệng hết cỡ, rồi thót bụng hít vào thật sâu, đẩy khí xuống phía dưới chân. (Hình 1) Hai bàn tay khép kín đánh ngang người.
Động tác 2: Chạy nghiêng người nhìn mặt trời. Dậm chân trái hít vào thật sâu đẩy khí xuống chân trái. (Hình 2) rồi phình bụng, thẳng người thở ra hết cỡ. Tay trái buông dọc theo chân trái. Tay phải đánh ngang ngực.
Động tác 3: Chạy xoay người 90 độ, nhìn thẳng mặt trời. Thót bụng hít vào bằng mũi thật sâu đẩy khí xuống vùng dưới rốn (Hình 3) rồi phình bụng thở ra hết cỡ, hai bàn tay đánh ngang vùng ngực.
Động tác 4: Xoay tiếp người 90 độ nghiêng nhìn mặt trời. Chạy dậm chân phải, tay phải duỗi thẳng theo chân phải, tay trái đánh ngang ngực. Hít vào thật sâu đẩy khí xuống chân phải (Hình 4) rồi phình bụng thở ra hết cỡ.
Động tác 5: Chạy tại chỗ ngửa người nhìn lên trời. Hít vào thật sâu đẩy khí xuống cột sống lưng (Hình 5) rồi phình bụng thở ra hết cỡ. Hai bàn tay đánh ngang vùng ngực.
Cách tập đủ một vòng: Tập xong 5 động tác trên, như vậy bạn đã quay người 180 độ (2 lần vừa chạy vừa quay người 90 độ, ở động tác 3 và động tác 4). Tiếp theo, tập lại 5 động tác trên chỉ khác là quay người ngược lại mỗi lần 90 độ ở động tác 3 và 4. Khi xong, bạn sẽ trở lại vị trí đứng ban đầu - nhìn về hướng Bắc.
Động tác đẩy khí lên não: Kết thúc một vòng hoặc nhiều vòng 5 động tác chạy trên đây, bạn đứng tại chỗ dang chân, nhìn mặt trời thở ra hết cỡ, rồi thót bụng hít vào bằng mũi thật mạnh để đẩy khí lên não. Do vừa chạy vừa tập nên bạn đã có hơi thở mạnh. Nếu tập đúng bạn cảm thấy rõ não rung lên. Đây là động tác tập thể dục cho não.
Lưu ý khi tập
1. Nếu tập vào lúc không nhìn thấy mặt trời, bạn hãy nhìn về phía có mặt trời (chỗ sáng nhất) để tập.
2. Cần rèn luyện để thở ra, hít vào được dài hơi và thành thói quen khi tập thể dục - phình bụng thở ra bằng mồm, thót bụng hít vào bằng mũi.
3. Tập nhìn mặt trời, nếu hơi bị chói mắt bạn nheo mắt lại cho đến khi thấy vành tròn trắng của mặt trời. Thấy chói mắt thì không nhìn nữa.
4. Địa điểm tốt nhất là tập tại nhà để nếu trời lạnh mặc thêm hoặc nóng cởi bớt quần áo. Thời tiết ấm, nên đi chân đất.
5. Tuỳ theo sức khoẻ của mình, bạn tập tăng dần từ một đến nhiều vòng. Chỉ tập động tác đẩy khí lên não một vài lần khi kết thúc các vòng tập. Nên tập bài tập này kết hợp với các bài thể dục khác mà bạn đang tập có hiệu quả.
Việc tập cần bền bỉ, kiên trì kết hợp với có bệnh phải chữa bệnh và ăn uống phù hợp cơ địa của mình dần dần sẽ làm cho bệnh tật bị đẩy lùi, sức khoẻ ngày một tăng.
