Ngày 09 tháng 09 năm 2011
NHỮNG NGUYÊN NHÂN KHÔNG NGỜ CÓ THỂ GÂY RA ĐAU ĐẦUMỗi khi bị nhức đầu, chúng ta thường nghĩ ngay đến việc dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho rằng nếu xác định chính xác được nguyên nhân gây bệnh thì chúng ta có thể giảm bớt được đau đớn và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Sư lo âu, căng thẳng tâm thần, nhìn dán mắt vào màn ảnh máy điện toàn,và ngay cả quan hệ tình dục cũng được xem như là căn nguyên của nhức đầu. Nhưng cũng còn những nguyên nhân khác không thể ngờ có thể gây nhức đầu như trình bày dưới đây :
1. Gội đầu ở tiệm:
Một số người vẫn tưởng là đi tiệm gội đầu là để được thư dãn.Nhưng thật ra ngửa đẩu ra sau để cho thợ sối nước có thể là một trong nhiều nguyên nhân gây nhức đầu.Theo bác sĩ Michael Gross khi ngửa đầu ra sau như vậy bạn sẽ kích thích một trong những dây thẩn kinh kích động một dòng điên ở phía sau não , dòng điện này gây đau đớn mỗi khi được phóng ra không chính xác
Bác sĩ Gross cũng cho biết là có những vị thế vụng về khác cũng gây nhức đầu như kẹp điện thoại giữa vai và tai, ngồi trên ghế không có cái tựa lưng
2. Ho
Ngoài nguyên nhân gây đau đầu do hắt hơi, hỉ mũi hay tư thế cúi thấp người , thống kê mới đây còn cho biết khoảng một phẩn trăm trường hợp đau đầu là do ho. Chứng đau đầu này goị là "đau đầu ho" (cough headache) và nam giới là đối tượng dễ mắc phải. Nguyên do là vì cơn ho tạo áp lực trong não, đẩy não xuống đè lên ống tủy sống phía trên làm cho đau đầu
Thường ra đau đầu do ho có kèm theo những triệu chứng khác như đau cổ, mất thăng bẳng, giảm thị lực, mất ngủ và ù tai. Vì thế các bác sĩ khuyên nếu bạn bị "đau đầu ho" thì tốt nhất nên chữa bệnh ho trước thay vì chữa nhức đầu
3. Chạy bộ trên máy tập thể dục:
Chứng đau đầu sau khi chạy bộ trên máy tập thể dục (treadmill) được gọi là "đau đầu do gắng sức" vì khi vận động các mạch máu ở cổ, đầu và da đầu bị sưng, gây áp lực và dẫn đến đau đầu. Những người có tiền sử đau nửa đầu (migraine) dễ bị triệu chứng này.
Các bác sĩ khuyên khi bị "đau đầu do gắng sức", tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập thể dục , chuyễn sang bơi lội thay vì chạy bộ. Bên cạnh đó uống thuốc chống viêm khoảng 30 phút trước khi tập thể dục cũng giúp giảm bớt sưng.
4. Phong cách sống:
Những người hay tự ti mặc cảm hoặc lo lắng thường mắc chứng đau nửa đầu (migraine) . Điều này được các bác sĩ lý giải do mỗi khi chúng ta bị căng thẳng tâm thẩn (stress), mức hóa chất serotonin trong não bị suy giảm và chnh nồng độ thấp serotonin là nguyên nhân gây đau đớn
5- Thực phẩm:
Một số thực phẩm được xác định là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu (migraine), nhưng thịt giăm bông (ham) có lẽ là một trong những nhân tố gây bệnh hàng đầu.
Thịt giăm bông chứa chất tyramine cũng như những chất bảo quản thực phẩm như nitrate hay nitrate.Các chất này làm tăng dòng máu chảy lên não gây nên chứng đau đầu.
Tyramine chủ yếu được thấycó trong các thực phẩm được bảo quản như ngâm dấm, hun khói, ướp hay lên men. Những thực phẫm khác có tyramine là pho-mát, xô cô la và thịt chế biến sẵn
Ngoài ra một số trái cây như dứa (thơm) và chuối cũng có tyramine
6. Cột tóc
Phụ nữ và cả nam giới hay cột tóc chặt thường dễ bị đau đầu. Triệu chứng tương tự cũng xảy ra khi bạn tết (bện) tóc hoặc đội mũ hay mang băng đầu quá chặt
7. Đời sống tình dục:
Nhức đẩu là một trong những cớ thông thường để tránh quan hệ tình dục, nhưng cực độ của việc làm tình có thể dẫn đến đau đầu ngay trước và trong khi có cực khoái , gọi là”dau đẩu giao hợp” (coital headache). Theo Viện Thẩn kinh Risskow, Đan mạch bệnh đau đẩu này thường hay xẩy ra cho đàn ông và biểu hiện qua một cơn đau như co rút phiá sau đầu.
8. Tắm vòi sen nước nóng:
Trong khi một số người cảm thấy thoải mái khi tắm bằng vòi sen nước ấm thì một số khác lại thấy đau đầu. Điều này được lý giải là do nhiệt độ nước ấm làm thay đổi huyết áp cơ thể ( cả trong đầu) dẫn tới chứng đau đầu ở vùng trán nhưng không kéo dài quá 5 phút.
Ngoài ra, dùng nước lạnh hoặc ăn kem cũng có thể gây ra triệu chứng tương tự.gọi là “đóng băng não (brain freeze)
9. Hút thuốc lá:
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Salamanca (Tây Ban Nha) cho rằng chất nicotine trong thuốc lá khiến các mạch máu não bị co thắt lại gây tắc nghẽn khiến người hút thuốc cảm thấy nhức đầu.
10-Thiếu ngủ
Cũng giống như trạng thái căng thẳng tâm thần (stress) thiếu ngủ làm giảm mức độ serotonin trong não và gây ra đau đầu.
Một nghiên cứu-- do Trung tâm chuyên về bệnh nhức đầu tại Atlanta thực hiện trên hơn 1.200 bệnh nhân bị đau nửa đầu –cho thấy là những người ngủ 6 giờ mỗi đêm bị đau đầu nặng và thường xuyên hơn so với những người ngủ nhiểu hơn
11. Thời tiết nóng:
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston chứng nhức đầu gia tăng cùng với sự gia tăng nhiệt độ. Theo các nhà nghiên cứu nguy cơ nhức đầu tăng 7,5% mỗi khi nhiệt độ tăng thêm12,8 độ C. Vì thế khi ra nắng bạn nên n đội mũ hoặc hoặc che dù
Surprising causes of headaches- Aseaone.com July 23,2011
5 THÓI QUEN CÓ HẠI CHO SỨC KHOẺ MÀ BẠN KHÔNG ĐỂ Ý
Tắm nước nóng, dùng xà phòng tắm, uống nước ngay sau khi đánh răng, ngủ hơn 8 tiếng một ngày, nằm xuống ngay sau khi ăn... là những thói quen tưỡng chừng như tốt cho sức khỏe. Song theo tạp chí asiaone.com thì một số khảo sát gần đây cùng ý kiến của các chuyên gia cho rằng người ta nên bỏ những thói quen này vì có hại cho sức khõe.
1- Tắm nước nóng, dùng xà-bông tắmTheo nghiên cứu, tắm nước nóng hàng ngày và dùng xà phòng rất có hại cho da. Tiến sĩ da liễu Nick Lowe (Đại học Y khoa, London, Anh) cho biết. "Việc tắm rửa bằng nước nóng và xà phòng làm mất lớp dầu trên da, dẫn đến khô nứt da, thậm chí làm da nhiễm trùng".
Vì thế các chuyên gia viện thẩm mỹ tại Austin khuyên nên tắm bằng nước mát (nước tự nhiên, không phải là nước nóng) sẽ giúp da đỡ khô hơn. Bên cạnh đó, nên dùng sữa tắm thay cho xà phòng vì sữa tắm vừa giữ ẩm tốt và làm da sạch hơn so với xà phòng.
2. Ngủ nhiều hơn 8 giờ một đêm:
Quan sát chu kỳ một giấc ngủ, các bác sĩ khẳng định để có một giấc ngủ sâu, mọi người chỉ cần từ 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm là đủ. Nếu ngủ ít hơn như thế tức là bạn đang bị thiếu ngủ, Tr ái lại ngủ quá 8 tiếng đồng hồ một đêm là dư. vừa khiến cơ thể mệt mỏi thêm mà lại vừa rút ngắn tuổi thọ.
Hiệp hội Ung thư Hoa kỳ đã phân tích thói quen ngủ của hơn 1,1 triệu người tham gia chương trình nghiên cứu phòng ngừa ung thư. Kết quả cho thấy những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong tăng đáng kể so với người ngủ bình thường.
Vì thế, các nhà khoa học cảnh báo là nếu ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày mà vẫn còn cảm giác mệt mỏi, thì bạn có thể đang bị triệu chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng ngừng thở khi ngủ hay chứng ngủ lịm.
Tóm lại, nên ngủ đủ giấc để bắt đầu một ngày mới sảng khoái. Cụ thể, đối với một người tuổi trung niên chỉ cần ngủ khoảng từ 6 tiếng một đêm trở lên là ổn. Còn nếu bạn đang ở độ tuổi 20 mà ngủ 10 tiếng một ngày vẫn thấy không đủ, thì tốt nhất nên nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ.
3. Súc miệng hoặc uống nước ngay sau khi đánh răng:
Theo nha s ĩ Phil Stemmer "Súc miệng ngay sau khi đánh răng sẽ làm mất đi lượng florua vừa phủ lên mặt răng. Thật ra, không dùng nước súc miệng ngay sau khi đánh răng sẽ kéo dài thêm thời gian florua bảo vệ men răng",
Với kinh nghiệm của mình, nha sĩ Stemmer cho biết ông tránh uống các loại nước ít nhất nửa giờ sau khi đánh răng. Điều này được lý giải về mặt lý thuyết, florua trong kem đánh răng có thể cung cấp thêm một lớp khoáng bảo vệ răng (dù chỉ là tạm thời). Mà hiện nay hầu hết loại kem đánh răng trên thị trường đều chứa Florua. Vì vậy, tốt nhất sau khi đánh răng nên để lớp florua này lưu lại trên bề mặt răng càng lâu càng tốt.
4. Ngồi bệt trên bồn cầu cao khi đi vệ sinh:
Một điều đáng ngạc nhiên là ngồi bệt lâu khi đi vệ sinh không hề tốt cho sức khỏe. Bởi tư thế ngồi đó vừa khiến cơ thể bạn ở trong trạng thái căng thẳng vừa tăng nguy cơ bị trĩ và viêm ruột thừa.
Nghiên cứu của những nhà khoa học tại Israel cho biết "Ngồi xổm thực sự tốt cho sức khỏe hơn". Nghiên cứu cho thấy ngồi xổm (trên loại bồn cầu được thiết kế thấp) là tư thế tự nhiên và thoải mái hơn, thúc đẩy việc bài tiết nhanh và dễ dàng.
Cùng quan điểm này, một bác sĩ người Pháp chuyên về bệnh trực tràng, đại tràng và hậu môn cũng khuyên: "Tôi cho rằng không nên ngồi bệt khi đi vệ sinh, tốt hơn là nên ngồi xổm."
Để kiểm chứng luận điểm này, phóng viên của tạp chí Slate đã thử ngồi xổm khi đi vệ sinh trong vòng một tuần và viết lại trên bài của mình. Ông cho biết, “ chỉ mất một hoặc hai phút đi vệ sinh với tư thế ngồi xổm thay vì mất 10 phút như bình thường.”
5. Thư giãn hoặc nằm ngay sau khi ăn tối:
Thư giãn hoặc nằm sau khi ăn tối có thể khiến bạn tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng Claire MacEvilly nhìn nhận "Việc ăn uống hoặc không vận động vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể",.
Ngoài ra, các nhà khoa học Anh cũng đưa ra kết luận trong một nghiên cứu là tập thể dục sau khi ăn có thể giúp giảm cân vì vận động làm tăng cường các hoóc môn giúp ức chế cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục ngay sau khi ăn, mà tốt nhất nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ. Bởi vận động mạnh khi vừa ăn no ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu. Còn nếu thực sự muốn tập thể dục ngay sau khi ăn, bạn có thể đi bộ nhanh trong 20 phút, hoặc tản bộ nhẹ nhàng trong 30 phút.
10 THỰC PHẨM GIÚP CHO GIÁC NGỦ
Biết chọn ăn những thực phẩm thích ứng vào giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và còn thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số thực phẫm đem lại lợi ích nòi trên cho bạn,nhưng bạn cần nhớ kỹ là đừng có ăn gì hai giờ trước khi đi ngủ để cho dạ dày có đủ thì giờ tiêu hóa
Hạnh nhân (Almonds)
Theo bác sĩ Jacob Teitelbaurn, tác giả cuốn sách From Fatigued to Fantastatic thì hạt hạnh nhân có chứa magnesium là chất vừa kich thích giấc ngủ vừa giúp cơ bằp thư giãn. Ngoài ra hạt hạnh nhân còn cung cấp protein để giữ cho mức đường- huyểt ỗn định trong khi bạn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ bằng cách chuyễn bạn từ chu kỳ tỉnh táo do adrenaline sang chu kỳ nghị ngơi và tiêu hóa.
Thử dùng: Một muỗng bơ hanh nhân hay 1 ounce hanh nhân làm snack trước giở đi ngủ
Trà (Tea)
Đúng là bạn nên tránh dùng caffeine vào những giờ chiểu tối, nhưng có những loại trà đã khử caffeine co thể giúp cho giấc ngủ của bạn, Theo bác sị Teitelbaurn, trà chamomile là một đồ uống an toàn có lơi ích cho giấc ngủ. Trà xanh cũng vậy, vì trà xanh chứa chất theanine giùp cho giấc ngủ, nhưng nhớ dùng trà xanh đã khử caffeine néu uống vào giờ đi ngủ.
Thử dùng: một tách trà chamomile hay trà xanh nóng
Súp miso (Miso Soup)
Theo chuyên viện dinh dưỡng Stella Metsovas(Laguna Beach, CA) khi tr ằn trọc khó ngủ bạn nên dùng một bát súp miso . Miso chứa những amino acid có thể tăng việc sản xuất melatonin, một hoc-môn thiên nhiên có thễ làm ngáp ngủ. Ngoài ra một chén súp miso (hay trà ) nóng uống khi bị cảm lạnh có thể giúp bạn ng ủ yên giấc hơn
Chuối (Banana)
Theo bácsĩ Saundra Dalton-Smith thì ăn một trái chuối trước khi đi ngủ giúp bạn dê ngủ hơn. Chuối là một nguổn cung ứng tốt các chất magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng thư dãn, Chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hóc-môn an thần then chốt của não.
Thử dùng: Chuối pha trộn với sữa hay sữa đậu nành (smoothie)
Các sản phẩm sữa (Dairy)
Yogurt, sữa và pho-mát có chứa tryptophan, nhưng cũng còn chứa một chầt dinh dưỡng không ngờ có thể giúp cho giấc ngũ . Đó là calcium, một khoáng chất có tác dụng giảm stress và ỗn định các sợi dây thẩn kinh, kễ cà các sợi dây thẩn kinh trong não..Mọt cúp yogurt Greek trước giờ đi ngủ không nhửng giúp bạn dễ ngủ mà còn giúp bạn “quen hết” những chuyện bực bội trong công việc ban ngày.
Bột yến mạch (Oatmeal)
Một chén bột yến mạch nóng trước giờ đi ngủ rất tốt vì yến mạch có nhiều calcium,magnesium, phosphor, silicon và potassium đểu l à những chất hỗ trơ giấc ngủ.Nhưng nhớ đừng có cho thêm nhiểu đường, vì đường dùng trước khi đi ngủ chống lại tác dụng an thần.(anti-calming effect). Thay vì dùng đường có thể cho thêm trái cây như chuối chẵng hạn
Trứng luộcchín (Hard-Cooked Egg)
Nếu bạn trằn trọc khó ngủ vào đêm, có thể là bạn đã không dù ng snack giẩu protein trước giờ đi ngủ hay có t snack bạn ăn chứa quá nhiều carbohydrate đơn có nổng độ đường cao.. như bánh ga-tô hay kẹo. Vấn đề là các carbs đơn làm giàm đường- huyết trong khi bạn ngủ làm cho bạn thức giấc vào 2 hay 3 giờ sáng. Tốt hơn là bạn nên ăn trứng, pho-mat, c ác loại hạt (nuts) và nhửng snack giẩu protein, như vậy không những ban sẽ dễ ngủ mà còn ngủ ngon giấc
Đậu ván ( Edamame)
Những bạn nào thích ăn snack mặn vào trước giờ đi ngủ thì có thể dùng loại đậu ván chế biến hơi mặn ,đặc biệt là đối với những bạn phu nữ có các triệu chứng liên quan đến mãn kinh.. Các chợp chất thiên nhiên giống estrogen có trong những sản phẩm làm từ đậu nành có thể hữu ích trong việc kiểm soát các các cơn bừng nóng (hơt flshes) làm xáo trộn giấc ngủ.
Thử làm : Dùng máy xay trộn lẫn 2cúp đậu ván còn vỏ đã luộc chín với một muỗng nhỏ muối, một chút dàu ô-liu và một nhánh tỏi
Trái anh đào (Cherries)
Theo nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania, một ly nuớc ép trái anh đào có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Các trái anh đào, đặc biệt là loại anh đào tart cherries, tăng cường nguổn cung ứng melatonin của cơ thể , giúp cho những ngưởi bị bệnh thiếu ngủ. Hiện nay các chuyên gia chưa định rõ số lượng trái anh đào hay nước ép trái anh đào cần để giúp cho giấc ngủ,nhưng nhấm nháp một ly nước ép trái anh đào hay nhâm nhi một nhúm trái anh đào tượi, đông lanh hay phơi khô trước giờ đi ngủ cũngchẳng hại gì
Ngũ cốc (Cereal)
Trưởcgiờ đi ngủ, ăn một chén nhò ngũ cốc chẳng hại gỉ, đặc biêt nếu là ngũ cốc nguyên hạt, bỏ ít đường. Không những đây là một snack tốt cho sức khõe ( nhớ thêm sữa vào để cung cấp protein cản thiét cho cơ thể) mà cỏn giúp bạn dễ ngủ. bời vỉ theo bác sĩ Dalton Smith “ các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức hợp gia tăng lượng tryptophan trong dòng máu làm tăng tác dụng gây buổn ngũ.” Néu bỏ thêm một nhúm trái hồ đàophơi khô thì càng tốt .
10 Foods That Can Help You Sleep- Sarah Jio- Dec 28,2010
